HIIT na bieżni

[...] jak się wykonuje takie ćwiczenie...:) Tylko chciałabym wiedzieć, co i jak... Nie chcę zrobić z siebie na siłowni tzw. obiektu do pośmiania;) Aha i czy to połączyć mam z HIIT-em? Czy albo to albo to? I ten trening areobowy to tylko na bieżnie np., czy trochę bieżni, trochę roweru? I jak dokładnie mam wiedzieć, jakie moje tętno powinno być? [...]

[...] z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Cwiczenia są przykładowo: pon-A, Wt-B, środa luz, czw-C, pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% ciężaru i tym [...]

60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty. Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma [...]

[...] ) trening ostry , mocno zmeczyłem barki ... któ®e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 minut aero na rowerku wróciłem na godzine 13 do domu ... no i poszło 150 gr owsianki 300 ml mleka 30 gr miodu 25 gr baton musli 100 gr [...]

[...] jest wskazane ze między innymi na wzrost kortyzolu o którym była mowa, na większe ryzyko palenia masy mięsniowej, ale napewno nie odkłada fatu, tym bardziej jeżeli twój bilans kcal jest na minusie :) Nie mniej jednak dla jednych 45 minut tuptania po bieżni po treningu siłowym będzie najlepszą formą palenia fatu, a dla innych krótkie sesje HIIT.

Widać nie doczytałaś o zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenuW HIIT "spalasz" tłuszcz nawet gdy już nie ćwiczysz,po treningu.Nie ma się co oszukiwać aeroby z odpowiednim tętnem nawet po godzinie są średnio męczące to trening o niskiej intensywności.Po aerobach spokojnie możesz zejść z bieżni i iść do domu,po treningu HIIT w środku [...]

Od blisko 3 tygodni włączyłam Burn&Shape do mojej suplementacji (dzięki wybraniu mnie do testów owego suplementu) i co mogę po tym czasie powiedzieć. Otóż reduktory tłuszczu nie są mi obce. Dotychczas w ciągu kilku lat moich treningów miałam okazję wykorzystać nieco produktów- zwlaszcza z rynku USA, wiec mogę mieć w tej chwili obiektywne [...]

[...] redukcji. Do bieżni nie każdy ma dostęp ( np. ja) Nie każdy też ma ochotę na AERO od razu po siłowym tre. a w domu też np. ja nie mam stacjonarnego. I ja nie mówie o sytuacji jak teraz gdzie temp. jest w granicach -5 do + 7 stopni, ale o np. - 15 i idz wtedy biegaj HIIT :] Dlatego ja preferuje masa - zima ( ostra) a redukcja wiosna/jesień

Poczytaj co nieco bo narazie wyszedłeś na ładnego zapaleńca, który w parę dni chce zawojować świat przy okazji budując się al'a Burneika. Samo wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych przyniosło by ładne efekty, organizm przystosowałby się do takiego stylu odżywiania, później można by iść w kierunku układania jakieś mądrej, dobranej diety. Na [...]

Wiem, ze minelo dopiero okolo 10 dni, ale troche zaczynam sie martwic, ponieważ w pasie przybyło 0.5cm, a sylwetka ogólnie zrobiła się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I [...]

[...] 3. Zamiast aerobów, cardio, codziennych ćwiczeń mięśni brzucha, bieżni, rowerków, orbiterków itp bzdetów zastosować intensywny trening HIIT np tabata. 4. Brać suple typu BCAA czy kreatyna w okresach okołotreningowych. Sam obecnie stosuję pkt 1, 2 i 4 i tłuszcz ładnie się pali, waga spada i obwody maleją. Jak [...]

Papaj ile oraz kiedy robisz aeroby w okresie przed startowym? Jak to wygląda na przedziale 12/8/5/2tyg przed zawodami? Czy robisz je na rowerku, bieżni? Czy wrzucasz czasem HIIT lub Tabate?

Ja nie mam biezni wiec uzywam telefonu z aplikacja "HIIT interval trening". Mozna tam ustawic dlugosci interwalow np 45/15 i dzwiek po zakoczeniu dzieki czemu nie trzeba patrzec na wyswietlacz. Karpiu zyjesz tam czy juz kogos rozjechales autem?%-)

[...] czyli w trochę niższych zakresach tętna. Intensywnych, czy kompleksów sztangowych raczej prawidłowo już nie wykonasz, ponieważ jest to trening skrajnie wyczerpujący, do granic możliwości organizmu. Poza tym ciężko jest wykonać prawidłowo HIIT np. na rowerku stacjonarnym, czy bieżni, będzie jak dobrze kojarzę można maksymalnie biec 20km/h.

Jak najbardziej możesz zwiększyć aktywność fizyczną np. w postaci interwałów. Mogą być one w formie hiit, czyli o wysokiej intensywności. Niestety na zwykłej bieżni tego nie zrobisz, ponieważ maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to [...]

13.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 45 INTERWAŁY 10MIN WOLNO ROWER 9 X interwały HIIT Rower stacjinarny 20S MAX (NATĘŻENIE 12) 40 S WOLNO(NATĘZENIE 7) 20 MINUT CHODZENIE BO BIEŻNI NACHYLENIE 7 TEMPO 7 SPALONE450KCAL MISKA NA 100% Powrót po kilku dniach offu. Potukłem bark nie było treningu 3 dni nie jest jeszcze rewelacyjnie ale powoli [...]

to zalezy jak solidna masz ta bieznie... bo jesli dasz rade na maksymalnym kacie pobiec tak, zeby dac z siebie maxa i nie rozwalic biezni, to polecam robic na tej biezni HIIT... jak nie, to mimo wszystko tempo dowolne, byleby tetno bylo kolo 140 caly czas... i tak z pol godziny, 40 min...

Droga Olbiques! Dziękuję pięknie za cenne wskazówki. To jak to powinno wyglądać: obliczam: waga*24*0,9= 59(60) razy 24 razy 0,9 daje 1274,tyle żeby organizm się utzymał przy życiu i jaki teraz współczynnik aktywności? Powiedzmy,że będę chciała poświęcić na sport od 1-2 godzinek dziennie,postaram się robić 3 trening siłowe a reszta to aero,hiit i [...]

[...] KOLEJNOŚCI ZBIĆ JESZCZE KILKA KG, PRZYGOTOWAĆ ŚCIĘGNA I WIĘZADŁA DO STRASZNYCH PRZECIĄŻEŃ JAKIE WYSTĘPUJĄ PRZY BIEGANIU. NAJLEPIEJ BIEŻNI ANA SIŁCE I Z CZASEM SPRÓBOWAĆ HIIT? TAK PRZY OBECNEJ KALORYCZNOŚCI MOŻESZ BUDOWAĆ MUSKLE, SIŁĘ I REDUKOWAĆ FAT, JEST JEDEN WARUNEK. TŁUSZCZ I BIAŁKO A WĘGLE TYLKO W DZIEŃ TRENINGOWY JAK NAPISAŁEM. JEŚLI [...]

[...] w dużych dawkach, przed i po, odrazu po aero dobry posiłek i będzie dobrze. Swoją drogą słyszałem wiele opinni kulturystów że rowerek spisuje się znacznie lepiej od biezni. HIIT bym odpuścił właśnie ze względu na podwyższone ryzyko katabolzmu, a tętno trzymał przy aerobach na poziomie 120-130 uderzeń, bo podobno w tym przedziale najlepiej [...]